Masang365 – Tidur merupakan salah satu kebutuhan manusia dalam hidup. Karena tidur merupakan cara kita untuk mengistirahatkan tubuh kita dari segala aktivias-aktivitas kita. Tidak hanya tubuh, pikiranpun juga butuh untuk istirahat. Tidur yang baik adlaah tidur yang berkualitas. Pada umumnya orang dewasa membutuhkan waktu 7-9 jam waktu untuk tidur per malam. Dengan menjaga kualitas tidur yang baik dapat berpengaruh positif terhadap aktivitas-aktivitas di keesokan harinya.
Beberapa penelitian menyatakan bahwa kondisi seseorang yang kurang tidur bisa menyebabkan penurunan daya pikir, tingkat konsentrasi, serta kemampuan bekerja seseorang. Untuk mencegah hal tersebut, kalian perlu menjaga kualitas tidur kalian dengan beberapa cara berikut ini:
Batasi Waktu Tidur Siang
Tidur cahaya tapak dedikasi menjelang tubuh. Namun, jangan tidur cahaya terlalu waktu bukti racun menjabat variabel gelap tidur di lilin lebah hari. Oleh karena itu, anda di sarankan menjelang memalangi masa tidur cahaya, yaitu tidak lebih berusul 20 menit.
Lakukan Olahraga Teratur
Melakukan latihan jasmani terstruktur bisa memperhebat jenis tidur anda. Olahraga terstruktur bisa praktis anda lebih awal terkatup dan tidur tambah nyenyak.
Namun, cermat-cermat masa latihan jasmani anda. Jika anda mengamalkan latihan jasmani timbangan mengabah masa tidur, raih ini bisa merintangi tidur anda. Pasalnya, latihan jasmani timbangan bisa menarik konstituen anda menjelang menarik hormon stres (kortisol) yang bisa memupuk konstituen anda reda ingat dan tidak mengantuk.
Hindari Makan Berat Menjelang Waktu Tidur
Makanan berat akan membuat sistem pencernaan bergerak lebih keras, sehingga racun mengusik tidur anda. Jika merasa lapar pada malam hari, siasati tambah memamah pementasan ringan, serupa biskuit, sereal, atau susu. Selain itu, batasi masa makan, paling bertatih tunggal alarm sebelum tidur.
Hindari Mengonsumsi Kopi atau Merokok Sebelum Tidur
Kopi merupakan minuman yang mengandung zat kafein dimana zat kafein ini dapat membuat kalian jadi sulit tidur. Jika kalian paksakan untuk tidur, kalian bisa terbangun beberapa kali pada malam hari. Hal ini membuat kualitas tidur menurun dan mengurangi waktu tidur.
Hindari Menggunakan Perangkat Elektronik atau Handphone Sebelum Tidur
Kalian disarankan untuk menghindari bekerja di tempat tidur agar pikiran kalian bisa lebih rileks. Selain itu juga, hindari penggunaan peralatan elektronik, seperti TV dan Telepon genggam saat akan menjelang tidur. Karena sinyal-sinyal yang di pancarkan oleh alat elektronik dapat mengganggu kalian tidur karena adanya radiasi sinyal dan dapat memperburuk kesehatan kalian. Agar tidur kalian bisa lebih nyenyak, kalian sebaiknya mematikan lampu tidur di kamar saat akan tidur.
Hindari Konsumsi Alkohol Sebagai Alat Bantu Tidur
Mengkonsumsi alkohol sebelum tidur lebih mungkin membuat kalian akan terbangun dalam tidur, selain itu juga dapat meningkatkan rasa emosi kalian sehingga kalian menjadi tidak terkendali. Hal ini tidak di sarankan jika kalian ingin mendapatkan kualitas tidur yang baik.
Batasi Nikotin
Merokok sebelum tidur juga tidak di anjurkan, hal ini dapat menempatkan stimultan ke dalam aliran darah. Efek niktoin yang ada di rokok ini mirip dengan kafein, dapat membuat kalian terbangun di tengah malam. Hal ini harus di hindari sebelum tidur.
Itulah beberapa cara yang bisa kalian terapkan agar bangun tidur di pagi hari dengan kondisi tubuh yang bugar dan fresh sehingga melakuakn aktivitas-aktivitas seharian lebih bersemangat. Semoga bermanfaat.