Masang365 – Untuk kalian yang masih suka bertanya-tanya kenapa sangat sulit tidur, mungkin ini bisa membantu memberikan penjelasan alasan kenapa penyebab insomnia kalian bisa mengalami sulit tidur,
Kecemasan, stress, dan depresi yang mungkin menjadi penyebab paling umum dari kesulitan tidur.
Pengertian Insomnia
Sulit tidur dalam bahasa kedokteran disebut dengan Insomnia, yang merupakan gangguan tidur yang membuat kalian bangun tidur terlalu awal, atau bahkan memang kalian tidur sama sekali di malam hari. Kondisi ini bisa berlangsung sebentar dalam jangka pendek (akut) atau lama dalam jangka panjang (kronis). Insomnia dapat muncul dan kembali sewaktu-waktu. Pada insomnia akut, hal ini biasanya terjadi selama 1 malam hingga beberapa minggu. Sedangkan, insomnia yang bersifat kronis biasanya terjadi dalam jangka waktu 3 malam sampai 3 bulan lamanya.
Penyebab Insomnia
Terbagi menjadi 2 jenis, yaitu primer dan sekunder. Penyebab insomnia primer meilputi:
Stres
Terkait dengan perubahan besar dalam hidup seperti kehilangan orang tersayang, kematian orang yang dicintai, perceraian, pemutusan kerja, pindah rumah dan lain sebagainya.
Lingkungan
Cahaya, suara bising, suhu udara dapat menjadi faktor penyebab orang mengalami kesulitan tidur.
Perubahan jadwal tidur
Jet lag, perubahan shift di tempat kerja, kebiasaan buruk menjelang tidur dapat menyebabkan tubuh bingung mengatur jadwal tidur alaminya.
Penyebab dari faktor sekunder:
- Masalah kesehatan mental: Stres, depresi dan kecemasan yang diidap oleh seseorang dapat meningkatkan resiko sulit tidur.
- Obat-obatan: Obat-obatan seperti masuk angin, alergi, depresi, tekanan darah tinggi, dan asma dapat menyebabkan seseorang kesulitan tidur setelah mengkonsumsinya.
- Nyeri pada tubuh: Badan yang terasa nyeri di malam hari dapat mengganggu ketidaknyamanan ketika tidur, alhasil badan terasa sulit untuk tidur nyenyak.
- Minuman: Konsumsi minuman seperti kafein, alkohol dan tembakau dapat mempersulit Anda untuk tertidur.
- Gangguan tidur lainnya: Sleep apnea, sindrom kaki gelisah dapat menjadi faktor yang membuat Anda sulit untuk tidur.
Solusi Untuk Mengatasi Insomnia
Insomnia yang hanya terjadi dalam waktu singkat biasanya tidak memerlukan pengobatan. Anda tinggal mengatur pola makan dan pola tidur agar bisa tidur nyenyak di malam hari. Salah satu faktor penting yang berdampak besar adalah “sleep hygiene”. Tujuan dari kebersihan tidur adalah untuk mengembangkan kebiasaan tidur yang sehat. Berikut untuk menerapkannya:
Pastikan Untuk Mentapkan Jadwal Tidur
Cara mengatasi insomnia pertama baiknya, Anda membuat jadwal tidur untuk membentuk ritme tidur yang konsisten. Usahakan setiap harinya untuk bangun dan tidur di waktu yang sama. Jangan lupa, pastikan Anda tidur yang cukup sekitar 7-8 jam setiap malam.
Tetapkan Rutinitas Sebelum Tidur
Ciptakan rutinitas yang membuat Anda cepat tertidur. Sisihkan waktu sekitar 30-60 menit sebelum tidur. Lakukan aktivitas yang Anda sukai, seperti mandi air hangat, membaca buku, mendengarkan musik, merawat kulit, atau menyikat gigi. Hindari aktivitas yang menimbulkan emosi atau kekhawatiran, seperti bekerja atau belajar.
Buatlah Suasana Tidur Yang Nyaman
Ubah lingkungan tidur Anda menjadi tempat yang ideal untuk tidur. Misalnya mengatur suhu ruangan agar sejuk, mematikan lampu atau membatasi penerangan hanya untuk lampu malam. Jika ada kebisingan di dalam ruangan, gunakan penyumbat telinga. Jauhi juga benda-benda yang mengganggu tidur Anda, seperti ponsel pintar, laptop, matikan TV, komputer, atau perangkat elektronik lainnya. Pasalnya, cahaya dari perangkat elektronik dapat menghambat produksi hormon melatonin yang seharusnya membantu Anda tertidur.
Kurangi Jam Tidur Siang
Tidur siang yang terlalu lama dapat membuat diri Anda sulit tidur di malam hari, olekarena itu cobalah untuk mengurangi jam tidur siang untuk anda ynag terbiasa tidur siang. Untuk batas tidur siang maksimal hanya 30 menit dan sebelum sore hari.
Cobalah untuk menerapkan langkah-langkah seperti dijelaskan tadi untuk mengatasi insomnia. Langkah-langkah yang dijelaskan tadi merupakan langkah-langkah alami yang tidak dibantu oleh efek obat. Jadi semoga hal ini dapat membantu kalian agar memiliki kualitas tidur yang baik.